🪸 Ngồi Thiền Mỗi Ngày

Ngồi thiền hay còn gọi bằng một cái tên thể hiện ngay lợi ích của nó là tịnh tâm, là một bộ môn được ứng dụng trong cuộc sống nhằm giảm căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn thần kinh và não bộ. Do đó thiền được xem là phương pháp chữa bệnh mất ngủ, khó ngủ, ngủ Tôi tập dần với việc ăn cháo mỗi ngày để cơ thể thích ứng với căn bệnh đại tràng. Tôi tự bật tivi và ngồi thiền mỗi chiều. Tôi bắt đầu chấp nhận với cuộc sống mình là bệnh nhân, vì bây giờ tôi sẽ phải yêu thương chính bản thân mình hơn, sẽ phải sống cho 4. Ngồi thiền. Chỉ với 10 phút ngồi thiền mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì ngồi thiền là sự kết hợp giữa thức và ngủ, giúp cơ thể thư giãn hơn. Tất cả những giác quan đều được nghỉ ngơi. Ngồi thiền giúp tâm hồn yên tĩnh hơn Vì vậy bạn có thể ăn nhẹ trước 30 - 45 phút khi thiền để cơ thể được bổ sung thêm năng lượng, giúp bạn ngồi thiền được lâu hơn. - Cam kết thiền mỗi ngày: Mỗi ngày bạn nên dành ra 10-15 phút để tập thiền vào sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để Các tư thế ngồi thiền thông dụng. Ngồi thiền đúng cách là khi bạn có thể ngồi thiền trong tư thế thoải mái nhất. Tuy nhiên, theo truyền thống, chỉ có tư thế kiết già hoặc bán kiết già thường xuyên được nhắc đến. Hay còn gọi là tư thế hoa sen và bán hoa sen. Tư thế này giúp thân ổn định, cân bằng. Vì thế, Thiền để tư duy sáng suốt cũng là cách phù hợp để áp dụng khi có quá nhiều dòng tư duy làm xao động tâm trí chúng ta mỗi ngày. Thực ra trong truyền thống tu tập chuyển hóa của đạo Phật cũng chấp nhận tư duy, nhưng mà phải là chánh tư duy - tư duy một cách Hãy cam kết với bản thân là thiền mỗi ngày trong 30 đến 60 ngày. Trong thời gian này, bạn không cần tập thêm bất kỳ thói quen nào khác. 3.2. Gắn thiền vào một thói quen cũ Một thói quen mới sẽ dễ hình thành hơn khi nó gắn liền với một trong những thói quen cũ của bạn. Khi chúng ta ngồi thiền, chúng ta hấp thu những lợi ích sâu rộng và lâu dài vào cuộc sống của chúng ta. Dưới đây là năm lý do để ngồi thiền mỗi ngày: Hiểu nỗi đau của bạn Giảm căng thẳng Giảm cân hiệu quả Cải thiện chất lượng giấc ngủ Kết nối tốt hơn Cải thiện sự tập trung Cân bằng tâm trí Cho cơ thể có thời gian tự chữa bệnh Hãy thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày: bạn nên đặt ra lịch thiền mỗi ngày vào 1 thời điểm nào đó. Đi bộ và thiền định: Khi quá trình luyện tập của bạn tiến triển, thì có thể kết hợp đi bộ với thiền định. Bắt đầu với 15 phút đi bộ. NDCJPwZ. Tác hại của ngồi thiền có thể khiến bạn trì hoãn và mất động lực để hoàn thành công việc. Theo nghiên cứu từ năm 2017, thiền sai cách khiến bạn mất hứng thú với các hoạt động mà trước đây bạn thích, điều này khá giống với những triệu chứng của bệnh trầm cảm. Giải pháp Nếu có dấu hiệu chán nản và mất động lực làm việc khi tập thiền, bạn có thể đã quá lạm dụng phương pháp thiền này. Vì thế, bạn chỉ nên dành 2 phút mỗi ngày khi bắt đầu tập thiền, rồi tăng lên 3 phút, 5 phút, 10 phút khi quen dần. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn cũng cần tham gia những hoạt động thể chất khác để cân bằng cuộc sống. 3. Thiền khiến bạn thay đổi cảm xúc Thiền có thể mang đến những cảm xúc và ký ức bạn đã kìm nén trong quá khứ, dẫn đến một cảm xúc tiêu cực. Những người tham gia nghiên cứu năm 2017 báo cáo họ đã cảm thấy hoảng loạn, lo lắng, sợ hãi, hoang tưởng, trầm cảm và đau buồn. Giải pháp Bạn hãy để tâm trí của mình tự nhiên, mỗi ngày giảm đi một ít những suy nghĩ trong đầu cho đến khi tâm trí trong sáng. Nếu cảm thấy khó khăn để chi phối cảm xúc, bạn hãy mở mắt khi ngồi thiền, tập đếm nhịp thở rồi quan sát hơi thở và cơ thể của mình để tận dụng hết tác dụng của việc ngồi thiền. 4. Thiền ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn Thiền có tác dụng gì? Bộ môn thể dục trí não này có thể làm thay đổi cách bạn tương tác với mọi người theo hướng tích cực nếu thực hành đúng cách. Tuy nhiên, một nửa số người tham gia nghiên cứu năm 2017 nói rằng họ cảm thấy khó khăn trong việc hòa nhập với xã hội sau khi thực hành thiền chuyên sâu hoặc học một khóa tu thiền. Những người khác thì cảm thấy bị ảnh hưởng xã hội đến mức tác động tiêu cực đến nghề nghiệp của họ. Giải pháp Nếu tinh thần của bạn sa sút và gặp tác hại của ngồi thiền khiến bạn không hòa nhập với mọi người xung quanh thì bạn nên ngừng ngay việc tập thiền lại. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thiền không đúng cách. Bạn nên tìm đến huấn luyện viên yoga để được tập bài bản và hiểu kỹ những nguyên tắc khi tập thiền. 5. Tác hại của ngồi thiền làm bạn bị đau nhức Những người tham gia trong nghiên cứu năm 2017 cho biết họ cảm thấy những thay đổi tiêu cực về thể chất như đau nhức người, đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt… Giải pháp Bạn cần nhớ ngồi thiền đúng cách để cơ thể được thoải mái và không có cảm giác gồng khi hít vào. Bạn ngồi với vai thấp và thả lỏng, lưng thẳng, không nên căng các cơ và không ép sát khủy tay vào người mà hơi đưa ra. Tư thế tập thiền đúng cách sẽ giúp bạn giảm đau nhức cơ thể, hỗ trợ bạn giải tỏa căng thẳng và rèn luyện thể chất. Sau khi kết thúc thiền, bạn cần xoa bóp cơ mặt, chân, cổ, lưng, hông để giãn cơ và giúp tâm trí cân bằng. 6. Thiền khiến bạn bị suy nhược cơ thể Một số người thường chọn cách nhịn ăn để ngồi thiền nhằm giảm cân và thanh lọc cơ thể. Khi đó, họ không ăn uống bất cứ thứ gì ngoài nước. Tuy nhiên, điều này có thể gây thiếu chất, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, thậm chí tử vong. Giải pháp Việc nhịn ăn khi ngồi thiền cần phải được thực hiện đúng phương pháp thì mới mang lại tác dụng ngồi thiền thanh lọc tâm trí và cơ thể. Vì vậy, bạn cần phải có chuyên viên theo sát để huấn luyện phương pháp thiền nhịn ăn. Việc ăn uống lành mạnh và sinh hoạt hợp lý để thiền phát huy hết tác dụng vẫn nên được bạn ưu tiên. Nếu ngồi thiền đúng cách, bạn sẽ biết ngồi thiền có tác dụng gì. Ngược lại, tác hại của ngồi thiền rất dễ ảy ra nếu thực hành sai cách. Tốt nhất là bạn vẫn nên tìm đến các lớp học yoga hoặc thiền để được các chuyên viên hướng dẫn thiền đúng cách chứ không nên tự tập tại nhà. Nếu cảm thấy không phù hợp với bài tập thiền, bạn hãy lựa chọn cho mình những bộ môn thể dục phù hợp hơn như dưỡng sinh, tập các tư thế yoga, bơi lội… Dù tập bất kể bộ môn nào, bạn cũng hãy lắng nghe cơ thể của mình để hoạt động tập thể dục luôn tốt cho sức khỏe nhé! Cuộc sống của chúng ta luôn bị cuốn theo nhịp sống hối hả để làm việc nhanh hơn và nhiều hơn. Làm việc nhiều thì dễ nhưng để ngồi yên một chỗ thì lại là điều khó khăn với rất nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách tập thiền để có thể ngồi yên 5 phút mỗi ngày. 1. Thiền là gì? Trước kia người ta cho rằng thiền giúp con người đi sâu hơn vào thế giới tâm linh huyền bí. Ngày nay, thiền được biết đến là phương pháp giúp giảm căng thẳng và lo âu, mang đến sự bình yên cho tâm hồn chỉ với vài phút mỗi khi thiền, bạn nên tập trung sự chú ý và loại bỏ đi tất cả những suy nghĩ trong đầu mình làm cho bạn bị bí bách và căng thẳng. Điều này giúp cho sức khỏe tâm lý của bạn được cải thiện, xây dựng những quan điểm tích cực, hình thành tính kỷ luật cho bản thân và có thể tăng ngưỡng chịu đựng cơn đau. 2. Làm thế nào để tập trung ngồi thiền? Khi mới bước vào thế giới thiền định, bạn nên quên đi việc mình đang thiền mà hãy nghĩ là mình cần phải ngồi yên lặng, ngưng hết mọi suy nghĩ để nghỉ ngơi bằng cách giảm thiểu tất cả những yếu tố có thể khiến bạn mất tập trung. Ví dụ như hãy để chiếc điện thoại ở trạng thái yên lặng, nếu ở trong một căn phòng có cửa thì hãy đóng cửa lại và bắt đầu. Nếu như thật sự bắt đầu một cách nghiêm túc thì bạn sẽ làm được theo thời nên tập thiền 5 phút mỗi sáng trước khi đi làm hoặc bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày phù hợp với bạn. Khi đã làm quen được nhịp sống này thì có thể tăng thời gian thiền lên để có được sự hiệu gian để thiền cần là một nơi yên tĩnh, không có gió lùa và có thể thắp lên một chiếc nến thơm hay một ít tinh dầu chanh sả để có ánh sáng mà mùi hương dễ chịu. Có thể thấy không gian và thời gian đóng vai trò rất quan trọng trong việc thực hành ngồi yên một chỗ 5 phút mỗi nhiều phương pháp để tập thiền hiệu quả, nhưng nguyên lý cơ bản khi thiền định là giúp con người đạt được trạng thái tỉnh táo, não bộ tập trung bằng cách cố chú ý đến những suy nghĩ và cảm giác nhưng không phán xét về nó. Điều này giúp tâm trí chúng ta tập trung vào thời điểm hiện hãy ngồi trong trạng thái tĩnh lặng để tập trung vào hơi thở bằng cách hít thở sâu để mở rộng bụng và sau đó từ từ thở ra. Hãy chú ý tập trung vào hơi thở của mình mỗi khi bạn thấy tâm trí mình đang lang thang đi suy nghĩ điều gì khác. Mục đích của thiền là giúp cho bạn tập trung vào suy nghĩ của mình nhưng không phán xét hay phân tích chúng. Thiền định được biết đến là phương pháp giúp giảm căng thẳng và lo âu 3. Những tác dụng của thiền định đến sức khỏe Về mặt sinh lý, khi ngồi thiền 5 phút mỗi ngày giúp giảm trạng thái kích thích thể chất, giảm nhịp tim, giảm căng thẳng và thay đổi mô hình sóng mặt tâm lý và sức khỏe của thiền gồm cóThiền giúp giảm căng thẳng, kiểm soát được những cơn giận giữ hay stress;Tăng cường sự tập trung giúp nâng cao hiệu quả trong học tập và công việc;Giúp kiểm soát các tình trạng rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ, các bệnh tim mạch;Thiền giúp não giải phóng Endorphin, một chất giảm đau tự nhiên cho cơ thể. Các mô cơ sẽ được thư giãn hơn và làm giảm cảm giác đau;Có nhiều nghiên cứu cho rằng thiền kết hợp với yoga có hiệu quả tương tự như thuốc để giảm đau thắt lưng mãn bắt đầu thử thách 5 phút ngồi yên mỗi ngày tưởng chừng như rất khó khăn, nhưng nếu kiên trì luyện tập thì phương pháp này hứa hẹn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Làm thế nào để ngăn chặn sự trì hoãn và hoàn thành công việc? Thở sâu tốt cho tim và phổi thế nào? Dấu hiệu sớm cảnh báo bệnh rối loạn tâm thần Trích Nơi Ấy Cũng Là Bây Giờ Và Ở ây; Việt dịch Nguyễn Duy Nhiên; NXB. Sinh Thức Hỏi Tôi nên ngồi thiền bao lâu? áp Làm sao tôi biết được. Câu hỏi người ta hỏi tôi nhiều nhất là họ nên ngồi thiền trong bao lâu! Lúc tôi mới khởi sự đem thiền tập áp dụng vào áp dụng cho những bệnh nhân trong nhà thương, chúng tôi đã cảm thấy rằng, điều quan trọng là họ cần phải được thực tập ngồi thiền trong một thời gian tương đối dài, ngay từ lúc mới bắt đầu. Vì tôi tin vào nguyên tắc là, nếu bạn đòi hỏi nhiều ở người ta, hoặc là yêu cầu họ tự đòi hỏi họ nhiều, thì bạn sẽ thu gặt được nhiều. Còn ngược lại, nếu bạn dòi hỏi một chút thôi, bạn sẽ chẳng thu lượm được bao nhiêu. Chúng tôi yêu cầu mọi người phải thực tập khoảng bốn mươi lăm phút mỗi ngày ở nhà. Tôi nghĩ là bốn mươi lăm phút lâu đủ để cho ta có thể tĩnh lặng xuống và giữ chánh niệm, và có lẽ ít nhất cũng kinh nghiệm được mùi vị của một sự buông thả hoàn toàn và một cảm giác lành mạnh. Và thời gian ấy cũng lâu đủ để cho ta có cơ hội tiếp xúc lại với những cảm thọ mà ta muốn trốn tránh. Vì trong cuộc sống hàng ngày, chúng thường khống chế đời ta và cướp đi khả năng tĩnh lặng và chánh niệm của ta. Chúng là những sự buồn chán, bất an, nóng nảy, sợ hải, lo lắng, mơ mộng, tưởng nhớ, đau đớn, mệt mỏi và đau khổ. Và kết quả là quyết định ấy của chúng tôi rất đúng! Hầu hết những người tham gia chương trình của chúng tôi đều sẵn sàng thay đổi nếp sống của họ, và chuyện ấy không phải dễ, để ngồi thiền mỗi ngày bốn mươi lăm phút, ít nhất là trong vòng tám tuần liên tiếp. Và đa số người vẫn còn tiếp tục giữ được lối sống mới ấy. Sau một thời gian, không những nó trở nên dễ dàng hơn, mà còn cần thiết hơn, nó trở thành một sợi dây cấp cứu của họ. Những khuôn mẩu đó cũng có bề trái của nó. Những gì là thử thách nhưng có thể thực hành được đối với một người vào giai đoạn này của cuộc đời, có thể gần như là bất khả trong một giai đoạn khác, cũng cùng với một người ấy. Ý niệm về “dài” và “ngắn”, chúng tương đối vô cùng. Một người mẹ với những đứa con nhỏ, chắc chắn là không thể nào có được bốn mươi lăm phút để làm bất cứ một việc gì. Nhưng có phải là nó có nghĩa bà ta sẽ không thể thực hành thiền được hay chăng? Nếu cuộc đời bạn đang ở giữa một cơn khủng hoảng bất tận, hoặc bạn đang sống trong một xáo trộn về xã hội và kinh tế, có lẽ bạn sẽ không có tâm thần đâu mà ngồi thiền lâu, cho dù có thì giờ chăng nữa. Sẽ có chuyện này chuyện nọ xảy ra làm ngăn trở, nhất là khi bạn nghĩ rằng mình phải bỏ bốn mươi lăm phút mỗi ngày để không làm gì hết. Và sống trong một gian nhà chật chội, đông người ở, cũng có thể là một chướng ngại cho sự tu tập hàng ngày của mình. Ta không thể hy vọng rằng các sinh viên y khoa có thể đều đặn bỏ ra một khoảng thời gian dài nhàn rỗi mỗi ngày, cũng như những người phải làm việc trong các hoàn cảnh hoặc tình trạng khẩn cấp. Và đối với những người chỉ tò mò nhưng không hề cương quyết thực tập, không muốn hy sinh những tiện nghi, an nhàn và thời giờ của mình, thì cũng vậy thôi. Vì vậy, đối với những ai muốn đạt được một sự quân bình trong đời sống, thì sự linh động không những là hữu ích mà còn rất cần thiết. Ta nên nhớ rằng, thiền tập không có dính dáng gì đến thời giờ. Năm phút ngồi thiền cho đúng đắn cũng có thể thâm sâu bằng hoặc hơn bốn mươi lăm phút. Sự tinh chuyên của bạn quan trọng hơn vấn đề thời gian. Vì khi ngồi thiền là chúng ta bước ra khỏi giờ phút thông thường và thể nhập vào giây phút hiện tại, nơi đó không có kích thước của không gian và thời gian. Vì vậy, nếu bạn có ý muốn thực hành, dù một chút thôi, việc đó cũng đủ là quan trọng. Ta cần phải nhen nhúm và nuôi dưỡng chánh niệm cho thật cẩn thận. Nó cần phải được bảo vệ khỏi những ngọn gió lớn của cuộc sống xô bồ, của một tâm hồn bất an và đau khổ. Cũng như là một ngọn lửa nhỏ cần phải được che chở, trú tránh những cơn mưa to và gió lớn. Nếu lúc đầu bạn có thể thực tập chánh niệm được trong năm phút hoặc một phút thôi, cũng là tốt đẹp lắm rồi. Nó có nghĩa là bạn đã ý thức được giá trị của sự dừng lại, của việc chuyển từ hoạt động sang sinh động. Khi chúng tôi hướng dẫn thiền tập cho các sinh viên y khoa, để giúp họ đối phó với sự căng thẳng và đôi khi là những thương tích gây ra bởi nền giáo dục y khoa hiện đại, hoặc cho những thể thao gia muốn luyện tâm cũng như thân để đạt được một thành quả cao, hoặc cho những bệnh nhân trong các y viện, còn cần phải tập nhiều thứ khác ngoài thiền tập, hoặc cho những nhân viên trong các lớp cấp tốc, chúng tôi không bao giờ nhấn mạnh về việc phải ngồi bốn mươi lăm phút mỗi ngày. Chúng tôi chỉ đòi hỏi việc ấy với những bệnh nhân của mình, hoặc những ai đã sẵn sàng thay đổi lối sống của họ vì một lý do riêng nào đó. Vì vậy, chúng tôi chỉ khuyên họ thực tập mỗi ngày mười lăm phút, hoặc là mỗi ngày hai ba lần nếu họ có điều kiện. Nếu nhìn kỹ một chút ta sẽ thấy rằng, trong chúng ta rất ít có ai – cho dù làm nghề gì hoặc đang ở trong hoàn cảnh nào – mà lại không thể bỏ ra mười lăm phút mỗi ngày được. Nếu mười lăm phút không được thì mười phút, năm phút. Bạn nhớ không, trong toán học, một đường thẳng dài một thước có vô số những điểm, và trong một đường dài một tấc cũng có vô số bấy nhiêu điểm. Nếu vậy thì có bao nhiêu là những phút chốc trong khoảng thời gian mười lăm, hoặc năm, mười hay bốn mươi lăm phút? Chúng ta sẽ có rất nhiều thời giờ, nếu ta chỉ cần biết thực tập chánh niệm trong những phút chốc này thôi. Bạn hãy luôn duy trì ý muốn thực tập và nắm lấy cơ hội – vào bất cứ thời điểm nào – và tiếp xúc nó với thật trọn vẹn bằng một ý thức sáng tỏ. Thời gian thực tập dài hay ngắn cũng đều tốt cả, nhưng đôi khi ngồi “lâu” cũng chẳng đem lại lợi ích gì, nếu ta có những khó khăn hoặc sự bực bội lớn trong sự tu tập của mình. Tốt hơn ta nên tiến bước một cách thật từ tốn theo khả năng của mình, còn hơn là sẽ không bao giờ nếm được mùi vị của chánh niệm và tĩnh lặng, chỉ vì những chướng ngại quá to tát. Hành trình ngàn dặm thật sự bắt đầu bằng một bước của ta. Khi chúng ta quyết định cất bước đầu tiên ấy – hay trong trường hợp này là ngồi xuống trong chốc lát – ta sẽ có thể tiếp xúc được với thời gian vô tận trong ngay giây phút này đây. Mọi quả trái tu tập của ta bắt nguồn từ một hành động đó, và chỉ từ đó mà thôi. Khi người thật sự muốn tìm tôi, người sẽ thấy tôi ngay tức thì – tôi hiện hữu trong căn nhà nhỏ bé nhất của thời gian. Kabir. Thực tập Bạn hãy thử ngồi trong những thời gian dài, ngắn khác nhau. Xem chúng có ảnh hưởng gì đền sự thực tập của mình. Sự tập trung của ta có bị suy giảm theo thời gian không? Bạn có bị mắt kẹt trong việc “phải” còn cố gắng bao lâu nữa không? Sự bất an có bao giờ khởi lên không? Tâm ta có phản ứng hoặc quan tâm quá đáng không? Ta có cảm thấy mệt mỏi? Lo âu? Buồn chán? Thúc hối? Buồn ngủ? Nếu bạn mới tập ngồi, bạn có thấy những thắc mắc như là “Cái này thiệt là vô ích” hoặc “Mình làm như vầy không biết có đúng không đây?” hoặc là “Không biết mình có những cảm giác như vậy là đúng không?” Những cảm thọ ấy, chúng khởi lên ngay tức thì hay là sau khi bạn ngồi một thời gian? Bạn có thể xem chúng như là những trạng thái khác nhau của tâm thức không? Bạn có thể quan sát chúng mà không phán xét, không phản ứng, cho dù chỉ trong một thời gian ngắn không? Nếu bạn có thể trải chiếu ra đón mời chúng, quan sát chúng, để cho chúng được như là, bạn sẽ có thể học được những gì là chân thật và không thay đổi trong bạn. Và những gì vững vàng sẽ càng thêm vững vàng, khi chúng được nuôi dưỡng bằng sự bền vững và tĩnh lặng trong ta. Bình luận

ngồi thiền mỗi ngày